• Regiment 11 Siret nr 50, Galati
  • Lun-Vin: 09.00 - 16.00
Programeaza-te

Tag Archives: sala

  HomeNutrifactory | Nutrition Studio   : :   Nutrifactory   : :   sala
Author Nutrifactory Categories FITNESS - SPORT - BODYBUILDING, Stil de viata sanatos Posted on 0 Comments

Pepenele in performanta sportiva

O felie rece ca gheața de pepene verde, pepene galben sau roză poate fi deosebit de răcoritoare într-o zi fierbinte de vară. Pepenii galbeni au un conținut ridicat de apă și sunt destul de săraci în calorii (o porție de o cană de pepene galben are doar aproximativ 45 până la 60 de calorii), făcându-i o alegere bună pentru un răsfăț dulce dacă îți urmărești  greutatea.

Pepenele verde conține mai mulți nutrienți despre care se știe că beneficiază de sănătatea inimii. Unul este licopenul, un antioxidant care poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Celălalt este citrulina, un aminoacid care poate crește nivelul de oxid nitric, o substanță cunoscută pentru relaxarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.

Cum alegi un pepene copt? De obicei, au o „pată cheală” verde deschis sau alb unde pepenele galben la sol. Când incepe sa se schimbe într-o culoare galben pal sau crem, pepenele este copt. De asemenea, un pepene galben necopt are o coaja lucioasa care devine mai satinata sau mata pe masura ce fructul se coace.
Author Nutrifactory Categories FITNESS - SPORT - BODYBUILDING Posted on 0 Comments

CREATINA, buna sau nu?!

Creatina se găsește în mod natural în corpul nostru. Prin urmare, nu este un ingredient periculos deoarece corpul uman este capabil să o producă într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, există o modalitate de a crește cantitatea sa în organism prin alimente și suplimente nutritive. 

Creatina este cel mai eficient supliemnt LEGAL de constructie musculara de pe acest pamant. Cu toate acestea, exista o multime de conceptii gresite despre creatina.

  1. Creatina nu este steroid, cum aud des in sala, si-n 2023. Probabil ca vom mai auzii si prin 2030…. Creatina se gaseste in mod natural in carnea rosie. In functie de calitatea produsului putem extrage pana la 3gr de creatina dintr-un kg de carne rosie, ingerata. Creatina functioneaza prin reciclarea trifostatului de adenozina ( ATP). ATP-ul fiind sursa de energie a corpului nostru. Cu cat este mai multa creatina stocata in muschi, cu atat este mai multa energie disponibila pentru a lucra muscular. Acesta este motivul pentru care creatina imbunatateste performanta atletica.
  2. Creatina este sigura. Creatina nu dauneaza rinichilor atunci cand este administrata la nivelurile recomandate. Creatina a fost studiata zeci de ani si este unul dintre cele mai sigure si mai bune suplimente disponibile pe piata. Creatina este, de asemenea, importanta pentru sanatatea spermei, ochilor, a sistemului digestiv, a pielii si a creierului.
  3. Creatina hidrateaza celula musculara. Creatina transporta apa in celulele musculare, care ajuta impotriva deshidratarii, crampelor si leziunilor musculare. Daca consumati suficienta apa si sare in mod recomandat in dieta voastra, aproape toata lumea este in perfecta siguranta in a consuma acest supliment.
  4. Creatina nu functioneaza decat daca faci ceva. Creatina nu creeaza muschi din senin. Trebuie sa te antrenezi pentru a-i culege beneficiile, ca orice supliment de altfel. Creatina va va ajuta sa ridicati mai multa greutate si sa faceti mai multe repetari.

Ca si dozare, ideal, creatina ar trebui sa fie luata POST ANTRENAMENT cu carbohidrati, in functie de obiectivul fiecaruia.

Mai jos v-am trecut si un produs care-l consum eu alaturi de un super discount pentru pasionati:

https://dynutrition.ro/products/creatina-monohidrat-300g?_pos=1&_sid=588c9f4a9&_ss=r

[ reducere suplimentara de 10% – nutri10 ]

Spor la antrenament!

Author Nutrifactory Categories Fara categorie Posted on 0 Comments

Creatina si beneficiile sale

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor și, spre deosebire de multe dintre suplimentele de pe piață, are o bază excelentă de dovezi pentru efectele sale pozitive asupra performanței sportive și asupra metabolismului, nu mai spunem ca este si foarte ieftina!:) So…. let’s go!

Ce este creatina?

Creatina este un compus natural care este produs în organism din aminoacizi, deși poate fi găsită și în alimente precum carnea roșie și unii pesti (ex. ton, somon) Vom discuta si despre acesti pesti cu alta ocazie… Creatina se găsește mai ales în mușchi sub formă de creatină „liberă” sau ca fosfocreatina, unde are un rol esențial în stimularea exercițiului și a mișcării. Fosfocreatina este responsabilă pentru restabilirea rapidă a nivelurilor de ATP în mușchi, care este adesea cunoscută ca „Gold monede” a celulelor. ATP este descompus atunci când mușchii se contractă în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități și, deși organismul poate produce mai mult ATP din surse de combustibil precum carbohidrații și grăsimile, acestea sunt procese relativ lente. Fosfocreatina oferă o cantitate rapidă de energie pentru a permite restabilirea rapidă a ATP și, prin urmare, combustibil pentru exerciții de intensitate ridicată. Creatina există doar în cantități mici în organism, suficient pentru a alimenta aproximativ 10-15 secunde o activitate fizica intensa. Suplimentarea cu creatină crește cantitatea din organism cu până la 30%. Există multe tipuri diferite de creatină disponibile pe piață, dar cea mai simplă și mai cercetată formă este creatina monohidrat. Este, de asemenea si cea mai ieftina,mai sunt si alte tipuri de creatină (cum ar fi esterul etilic al creatinei sau clorhidratul de creatină) nefiind dovedit a fi superioare. Doza standard de creatină este de 3-5 g pe zi. Deși multe dintre studii au folosit „faze de încărcare” de creatină de 20-30 g pe zi pentru a satura rapid depozitele, dozele mai mici sunt la fel de eficiente, dar pur și simplu durează puțin mai mult să se acumuleze în organism și să aibă efect.

Safe zone

Creatina este unul dintre suplimentele cele mai cercetate, cu zeci de ani de dovezi în spate. Suplimentarea cu creatină este sigură pentru oamenii sănătoși și, deși unii oameni susțin că există legături cu cancerul, bolile de inimă și chiar căderea părului, nu există dovezi pentru astfel de afirmații. Chiar și suplimentarea pe termen foarte lung cu doze mari a fost investigată și nu a demonstrat efecte negative la persoanele sănătoase. Creatina are unele efecte secundare despre care merită să știm. Cel mai frecvent efect secundar este creșterea în greutate, care apare deoarece creatina provoacă reținerea apei în mușchi. Acest efect secundar poate varia de la persoana la persoana si de la dozare la dozare. Creatina provoacă uneori disconfort usor la nivelul stomacului deobicei cand se consuma cantitati mari. Cu toate acestea, studiile arata ca efectele secundare sunt izolate,cum ar fi deshidratare, disfuncție renală etc.

Creatina si mersul la sala

Creatina este un supliment foarte popular pentru persoanele care practica body-building, unde in mod normal o serie de exercitiu n-ar trebuii sa dureze mai mult de 25sec.

Creatina te poate ajuta in cresterea tesutului muscular și a forței, precum și îmbunătățirea performanței în competiție. În astfel de sporturi, creșterea greutății corporale nu este în general problematică, deoarece creșterea performanței compensează mai mult decât creșterea masei corporale. Astfel de sporturi care beneficiază de suplimentarea cu creatină includ sprinturile de 100 m și 200 m, haltere, powerlifting și înotul pe distante scurte.

Personal folosesc creatina monohidrata celor de la:

www.dynutrition.ro

www.vitabolic.ro

Ambele site-uri vin si cu un extra discount code : NUTRI10

Si nu uita, sanatatea mai presus de toate!

References

Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 10(1):31-4, 2018 Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 14:18, 2017 Jäger R, Purpura M, Shao D, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 40(5):1369-83, 2011 Ramírez-Campillo R, González-Jurado JA, Martínez C, Nakamura FY, Peñailillo L, Meylan CMP, Caniuqueo A, Cañas-Jamet R, Moran J, Alonso-Martínez AM, Izquierdo M. Effects of plyometric training and creatine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players. J Sci Med Sport. 19(8):682-7, 2016 Williams J, Abt G, Kilding A. Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Simulated Soccer Performance. Int J Sports Physiol Perform. 9(3):503-10, 2014 van Loon LJ, Oosterlaar A, Hartgens F, Hesselink M, Snow R, Wagenmakers AJM. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci. 104(2):153-62. 2003 Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jiminez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 9(1):33, 2012 Van Schuylenbergh R, Van Leemputte M, Hespel P. Effects of oral creatine-pyruvate supplementation in cycling performance. Int J Sports Med. 24(2):144-50, 2003 Reardon T, Ruell P, Fiatarone Singh M, Thompson C, Rooney K. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women. Eur J Appl Physiol. 98(3):234-41, 2006 Murphy A, Watsford M, Coutts AJ, Richards D. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 8(3):305-13, 2005 Kilduff L, Gerogiades E, James N, Minnion R, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis Y. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 14(4):443-60, 2004

Author Nutrifactory Categories Fara categorie Posted on 0 Comments

Este benefica beta-alanina?

Suplimentare cu beta alanină a devenit un supliment „must-have” pentru mulți sportivi, amatori sau profesionisti.
Recent comitetul olimpic international sugereaza prin nenumarate studii facute pe sportivi ca, ea te poate ajuta in imbunatatirea performantei, in doze adecvate.
Insa, hai sa vedem ce este si ce face de fapt beta-alanina… 🙂

Carnozină – Compusul de interes din organism este carnozina, o dipeptidă formată din aminoacizi, histidină și beta-alanina. Se găsește predominant în mușchi, ea joacă un rol important în timpul exercițiilor fizice. Carnozina poate îndeplini mai multe roluri fiziologice, preponderent are functie de tampon muscular si avand un rol important în timpul exercițiilor de mare intensitate. Aceasta înseamnă că poate tampona ionii de hidrogen (H+) care sunt generați în timpul glicolizei anaerobe; acesti H+ contribuie la acidoza musculara care poate duce la oboseala musculara. Prin urmare, creșterea conținutului de carnozină musculară poate îmbunătăți reglarea pH-ului muscular, ceea ce ar putea duce la îmbunătățiri ale performanței în timpul exercițiilor care sunt limitate de acumularea acestor H+.
Bun, dar cat putem consuma?
Studiile sugerează că beta-alanina poate fi consumată în siguranță de către persoanele sanatoase în doze de până la 6,1 – 6.4 g/zi până la 24 de săptămâni (Dolan et al., 2019 – study).
Cu toate acestea, mulți dintre noi vor observa că există un efect secundar comun care se simte ca o senzație de mâncărime sau furnicături pe piele la scurt timp după administrarea suplimentului. Această senzație, care se numește parestezie, este legată de o creștere rapidă a beta-alaninei în sânge, care dispare în aproximativ 60-90 de minute și nu are efecte pe termen lung asupra sănătății. (Dolan et al., 2019 – study)
Ca un scurt rezumat…
Ca si concluzie despre cum să luăm beta-alanina pentru a maximiza probabilitatea unui beneficiu de exercițiu. Dozele recomandate ar fi de 3,2 până la 6,4 g/zi, cu doze individuale de 0,8-1,6 g la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei pentru a evita parestezia. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, furnicaturile nu te deranjeaza sau chiar te motiveaza. Unele studii aratand beneficii si focus mental cand persoanele simt acele furnicaturi dupa consumul de beta-alanina, dar depinde de la individ la individ.

Sudii:

Referințe DOLAN, E., SWINTON, P. A., PAINELLI, V. S., STEPHENS HEMINGWAY, B., MAZZOLANI, B., INFANTE SMAIRA, F., SAUNDERS, B., ARTIOLI, G. G. & GUALANO, B. 2019. A Systematic Risk Assessment and Meta-analiză privind utilizarea suplimentelor orale de beta-alanină. Adv Nutr. HARRIS, R. C., TALLON, M. J., DUNNETT, M., BOOBIS, L., COAKLEY, J., KIM, H. J., FALLOWFIELD, J. L., HILL, C. A., SALE, C. & WISE, J. A. 2006. The absorption of orally supplied beta-alanina și efectul său asupra sintezei carnozinei musculare în vastul lateral uman. Aminoacizi, 30,279-289. SAUNDERS, B., ELLIOTT-SALE, K., ARTIOLI, G. G., SWINTON, P. A., DOLAN, E., ROSCHEL, H., SALE, C. & GUALANO, B. 2017. Suplimentarea cu beta-alanine pentru a îmbunătăți capacitatea de efort și performanță: o revizuire sistematică și meta-analiză. Br J Sports Med,51,658-669.
Author Nutrifactory Categories FITNESS - SPORT - BODYBUILDING Posted on 0 Comments

Antrenamente personale

Ce va face un personal trainer?

Ca personal trainer voi reevalua răspunsul organismului și al metabolismului dar și progresul fizic pe care il vei înregistra în timpul antrenamentului. În funcție de rezultate, voi schimba structura antrenamentului dacă nu există o evolutie pozitivă sau voi păstra pentru câteva săptămâni același program de antrenament doar dacă se observă o evoluție semnificativă. La finalul programului vei face cunostinta cu un nou tu, un tu hotarat să nu lași propriul corp, propria sănătate și aprecierea personală pe ultimul loc pe lista de priorități, astfel încăt să fi atins deja obiectivul pentru care ai ales un personal trainer.ECHIPA

SERVICII

ANTRENAMENTE ȘI CONSULTANȚĂ ÎN NUTRIȚIE

Personalizare cu un personal trainer

Dacă esti dintre aceia care nu renunță până nu-și îndeplineste obiectivele, pentru că-ți dorești efecte pe termen lung, pe acest site nu trebuie sa te simti ca la o întâlnire oarbă pentru că și antrenorul personal dorește pentru tine tot efecte pe termen lung și să își pună experiența în slujba atingerii obiectivelor tale.
În același timp stiu că pentru a ajunge acolo unde iți dorești e cu atât mai ușor cu cât ținem cont de preferințele tale. Tocmai de aceea, și structura programului de antrenamente pe care o voi realiza impreună cu tine va ține cont de prioritățile tale, de potențialul tău și te va face în timp să vrei să te autodepașești.

De ce personal trainer?

MOTIVAȚIE SI FLEXIBILITATE

Antrenamente personalizate

Cu un antrenor personal (personal trainer) vei putea afla cum sa faci din fitness un stil de viata, care nu inseamna doar a fi capabil sa alergi pe o distanta foarte mare sau sa ridici greutati la sala. Vei invata de la antrenorul personal ca a fi in forma nu inseamna numai a practica un anumit tip de activitati pe o perioada lunga de timp si la o intensitate foarte mare. Personal trainer -ul se va concentra in timpul antrenamentelor pe imbunatatirea rezistentei tale cardio-respiratorii, a fortei musculare, a rezistentei musculare si a flexibilitatii corpului tau.

Antrenamentele cu un personal trainer te vor ajuta sa treci peste o serie de posibile bariere psihologice care te impiedica, de obicei, sa ajungi intr-o sala de fitness, prin autodepasire aplicata la nivel personal prin programe individuale sau colective.

Prin antrenamentele cu un personal trainer vei reusi :

  • sa nu-ti mai fie rusine de corpul tau atunci cand il antrenezi;
  • sa fii ajutat sa-ti atingi obiectivele de o echipa de profesionisti;
  • sa scapi de rutina atat cu ajutorul seriilor de exercitii care vor fi schimbate in functie de evolutia ta cat si printr-o atmosfera de echipa (tu si antrenorul personal) in care tu o sa devii un profesionist pentru ca vei invata cum sa te antrenezi singur, cum sa te alimentezi echilibrat si cum sa ajungi sa ai o viata in care sa te mentii si sa te simti in forma.

Tot ce trebuie sa faci e sa nu stai deoparte si sa crezi ca vei ajunge la forma fizica mult visata si la viata sanatoasa pe care vrei sa o adopti de mult, stand in fata televizorului cu o centura cu vibratii in jurul corpului care, teoretic, ar trebui sa te scape de kilogramele in plus. Trebuie sa ceri parerea antrenorului personal care iti va crea un program de fitness, in urma unei evaluari , program prin care te va ajuta sa-ti atingi obiectivele.

Daca alegi sa te antrenezi cu un personal trainer, nu inseamna numai ca vrei sa arati bine ci inseamna ca vrei sa pui bazele unei vieti sanatoase cu ajutorul unor programe de antrenament create pentru nevoile tale particulare, tinand cont de nivelul de pregatire fizica al corpului tau, de nivelul de pregatire mentala, etc.
Dupa efort, putem incheia cu relaxare printr-o sedinta de masaj de relaxare si prin exercitii de stretching, care vor ajuta organismul tau sa elimine tensiunea din muschi si sa se refaca dupa antrenamente.

Cu ce incepem?

Primul antrenament va fi unul de cunoastere si de analiza.

Vei analiza obiectivele pe care le ai iar persona trainer -ul va aprecia, in functie de prioritatile tale si în functie de potentialul tau fizic, timpul necesar pentru a ajunge la rezultatele pe care ambii le doriti si va realiza un program de antrenament.

Cu un personal trainer timpul nu mai este o problema

Orele de antrenament sunt flexibile,

Antrenorul personal fiind disponibil de la orele 10:00 la orele 22:00, de luni pana vineri. Tot ce trebuie sa faci e sa stabilesti zilele si orele cand te poti antrena. Antrenorul personal recomanda ca antrenamentele sa nu fie programate la ore tarzii pentru ca poti suferi de insomnie in seara antrenamentului si de oboseala fizica, a doua zi.

Motivatie

Miscarea este o necesitate,

Ca si toaleta zilnica. In utima perioada de timp , goana dupa un trai mai bun sau dorinta de a avea stabilitate financiara ne face sa uitam de nevoia corpului de a se misca in favoarea serviciului care, de cele mai multe ori, prin natura lui ne obliga sa devenim din ce in ce mai “incremeniti” in fata biroului, lucrand de multe ori chiar si in timpul orelor de somn. Acest fapt duce mai devreme sau mai tarziu la perturbari ale starii de sanatate.

Programeaza-te ! 0753 895 800 sau in formularul de ‘Programare’

Contacteaza-ne

1 2