Cinci strategii de scadere in greutate

Vrei sa ai un corp mai frumos si tot odata sa te simti mai bine?Incepe in a respecta aceste sfaturi.👇👇


☀️Tine-ti propriul tau jurnal alimentar.

Fa-ti un mini jurnal alimentar pe telefon si noteaza-ti toate alimentele pe care le consumi intr-o zi! Acest jurnal te va face sa constientizezi ce alimente consumi in mod regulat si cand, iar unele dintre ele pot cantari foarte mult in neatingerea propriilor tale obiective.


🔌Modifica-ti stilul de viata

Adopta obiceiuri sanatoase, iar daca vrei sa tii o dieta restrictiva aceasta sa fie doar pe o perioada foarte scurta de timp(insa nu priva organismul de nutrientii esentiali),trebuie sa ai un motiv foarte bine intemeiat(sa dai jos 2kg nu este un motiv care sta in picioare). Obiceiurile sanatoase nu sunt usor de pus in practica cum nici vechiul tau stil nu este usor de dat la o parte, timpul le rezolva pe toate.


📽Lasa infometarea

Lasa la o parte celebrele cure restrictive cum e cea de ” zeama de varza sau ciorba de varza”, privezi organismul de o multime de nutrienti.In al doilea rand cauta o persoana avizata cu care sa te sfatuiesti (fie el antrenor, medic de specialitate, nutritionist, tehnician nutritionist, etc) deoarece poate nu va fi nevoie sa slabesti ci doar sa-ti schimbi compozitia corporala. Majoritatea dintre noi ne uitam doar la kilogramele de pe cantar, insa sunt alte masuratori mult mai importante decat kilogramele, cum ar fi procentul de grasime din organism.Intr-un fel arata si se simte o persoana cu inaltime medie de 80kg cu 18% grasime corporala si altfel arata si se simte acceasi persoana de 80kg cu 40% grasime corporala. Si nu in ultimul rand tine cont ca fiecare dintre noi avem un anumit tip somatic (Ectomorf,Endomorf,Mezomorf), pe care nu-l putem schimba. Asa ca stabileste-ti obiective realiste, nu are nici un sens sa iti doresti sa ajungi ca nu stiu ce model daca tipul tau somatic nu este construit pentru asa ceva, in timp vei devenii din ce in ce mai frustrant si vei renunta.Deci seteaza-ti obiective realiste si fa-ti investigatii periodic,investeste in tine!


🏝Nu elimina grasimile din alimentatie

Nu este o regula ca grasimile consumate de tine se vor transforma in mod automat in strat adipos.Organismul nostru are mare nevoie de grasimi in primul rand pentru buna functionare a creierului( grăsimea polinesaturată ce se găseşte în peşte, fructe de mare, unele nuci şi seminţe,dintre acestea, cele mai importante sunt omega 3 şi omega 6 si pentru protejarea organelor. Focuseaza-te pe consumul de grasimi sanatoase, fie ele din oleaginoase, ulei de masline, peste, avocado, etc.Elimina grasimile saturate si pe cele trans, renunta la margarina, cipsuri, branza topita si asa mai departe…


💪Combina efortul aerob cu cel anaerob

Principalul pilon pe care sportul te ajuta sa slabesti nu este consumul de grasimi, ci deficitul caloric.Ca si exemplu, faci miscare 90 de minute cu un efort de intensitate jos spre mediu (cum practica majoritatea la sala 🙂 ),corpul va utiliza mai multa grasime si mai putin din carbohidrati pentru energie. Daca efortul este mediu spre intens sau chiar intens, energia va proveni mai mult din carbohidrati si consumul caloric va fi mult mai mare, iar in final ceea ce conteaza va fi cantitatea de calorii consumate. Cu cat esti mai bine antrenat cu atat vei topi mai multa grasime, deoarece o vei metaboliza mai devreme(fata de cel neaitrenat) si totodata vei putea lucra la un nivel mult mai inalt care-ti va aduce si sadisfactie. Cu cat ai o masa musculara bine dezvoltata (alt indice foarte important pe care este bine sa-l cunosti) cu atat vei topi mai multe calorii!

Astea fiind spuse, spor la treaba si investeste in tine.

Reducerea masei grase

Reducerea masei grase reprezinta un obiectiv foarte dificil de atins, din cauza problemelor ridicate de necesitatea mentinerii echilibrului intre aportul nutrientilor necesari refacerii energetice a organismului si consumul mai mic de calorii, fata de cel ce se consuma prin metabolismn si activitatile zilnice.

In cazul alimentatiei, din cadrul regimurilor folosite pentru reducerea masei grase, masa servita dupa activitatea fizica este foarte importanta. Aceasta va asigura un aprot marit de carbohidrati, deoarece in lipsa glicogenului muschii se vor distruge mai repede decat se vor construi.

Deficitul optim de calorii trebuie sa fie si in acest caz, de circa 300-550 kcal /zi. Exista aceasta limita a carei depasire este periculoasa avand in vedere faptul ca organismul nu poate functiona optim numai din rezervele proprii de energie.

Numarul meselor pe zi trebuie sa fie cat mai mare si cat mai calitativ, din punct de vedere nutritional, pentru a asigura in sange o cantitate optima de nutrienti. Atunci cand organismul are prea putine glucide in sange, el va tinde sa distruga proteinele pentru a fabrica glucoza. De asemenea, dupa o asemenea perioada, organismul va fi tentat sa stocheze cat mai multa energie. Din acest punct de vedere regimurile de infometare sunt total contraindicate.

In regimul de slabire foarte importane sunt fibrele alimentare. Ele ajuta la reglarea tranzitului intestinal, mentinand stomacul plin mai mult timp si diminuand astfel senzatia de foame.

Tinand cont ca este perioada in care multe persoane doresc sa faca o schimbare din punct de vedere estetic si in special sa slabeasca, ti-am pregatit si cateva reguli generale care te vor ajuta sa-ti indeplinesti obiectivul:

  • evita glucidele simple
  • evita alcoolul in exces
  • evita prajelile, mezelurile si produsele de patiserie
  • evita produsele de fast-food
  • creste consumul de vegetale bogate in fibre
  • creste cantitatea de apa consumata

Infometarea este total contraindicata. Ogranismul reactioneaza negativ la infometare, creand un mediu hormonal propice depunerii de grasime si descompunerii proteinelor.

Si nu in ultimul rand, monitorizeaza-te!

– Grasimea corporala – 4 lucruri bine de stiut

Grasimea corporala defineste cel mai bine corpul nostru modelandu-ne in bine sau in rau, iar pentru multe persoane, grasimea corporala este ceva neplacut, urat si greu de urnit, mai ales cand este vorba de propriul corp.

Cu toate acestea aceasta grasime corporala este absolut necesara bunei functionari a organismului.

  • Grasimea abdominala si riscurile ei

Pe multi dintre noi, grasimea abdominala ne deranjeaza mai mult din punct de vedere estetic, mai ales “vestitii colacei”. Aceasta grasime este una subcutanata, pe care o vezi cu ochiul liber, insa, cea periculoasa este grasimea pe care nu o poti apuca sau vedea, iar ea se numeste GRASIME VISCERALA.

Aceasta grasime viscerala se localizeaza in interiorul abdomenului, printre organele interne, ingreunandu-le activitatea, iar in timp aceasta poate duce la boli grave ale ficatului, inimii etc.

  • Excesul de grasime corporala si rolul ei

Grasimea corporala are un rol bine conturat, ea este esentiala in a mentine temperatura optima din corp, a proteja organele interne si articulatiile. Multi dintre noi dorim sa diminuam cantitatea de grasime corporala pentru a arata cat mai bine, insa o cantitate prea mica de grasime corporala poate duce la aparitia osteoporozei  si poate chiar genera infertilitate.

  • Toata grasimea corporala este la fel?

Asa cum am mentionat mai sus, grasimea corporala o putem imparti in doua categorii: grasime depozitata si grasime esentiala.

Grasimea depozitata este acea rezerva de energie care se acumuleaza ca tesut adipos subcutant si visceral, ea reprezentand aproximativ 12-15% din greutatea corporala la barbati si 23-26% la femei.

Grasimea esentiala este grasimea prezenta in maduva osoasa, organe si in tesutul osos. Ea este o componenta foarte importanta in cadrul unor functii biologice normale si trebuie mentinuta in anumite limite: 3-4% din greutate la barbati si 11-14% la femei.

  • Organ endocrin

Grasimea corporala este un organ endocrin foarte important pentru ca produce la fel de multi hormoni ca si glanda tiroida sau ovarele. Printre altele ea produce estrogen, un hormon feminin si leptina, un hormon care regleaza senzatia de foame. Asta explica de ce persoanele obeze au adesea probleme hormonale.