Vrei sa ai un corp mai frumos si tot odata sa te simti mai bine?Incepe in a respecta aceste sfaturi.👇👇
☀️Tine-ti propriul tau jurnal alimentar.
Fa-ti un mini jurnal alimentar pe telefon si noteaza-ti toate alimentele pe care le consumi intr-o zi! Acest jurnal te va face sa constientizezi ce alimente consumi in mod regulat si cand, iar unele dintre ele pot cantari foarte mult in neatingerea propriilor tale obiective.
🔌Modifica-ti stilul de viata
Adopta obiceiuri sanatoase, iar daca vrei sa tii o dieta restrictiva aceasta sa fie doar pe o perioada foarte scurta de timp(insa nu priva organismul de nutrientii esentiali),trebuie sa ai un motiv foarte bine intemeiat(sa dai jos 2kg nu este un motiv care sta in picioare). Obiceiurile sanatoase nu sunt usor de pus in practica cum nici vechiul tau stil nu este usor de dat la o parte, timpul le rezolva pe toate.
📽Lasa infometarea
Lasa la o parte celebrele cure restrictive cum e cea de ” zeama de varza sau ciorba de varza”, privezi organismul de o multime de nutrienti.In al doilea rand cauta o persoana avizata cu care sa te sfatuiesti (fie el antrenor, medic de specialitate, nutritionist, tehnician nutritionist, etc) deoarece poate nu va fi nevoie sa slabesti ci doar sa-ti schimbi compozitia corporala. Majoritatea dintre noi ne uitam doar la kilogramele de pe cantar, insa sunt alte masuratori mult mai importante decat kilogramele, cum ar fi procentul de grasime din organism.Intr-un fel arata si se simte o persoana cu inaltime medie de 80kg cu 18% grasime corporala si altfel arata si se simte acceasi persoana de 80kg cu 40% grasime corporala. Si nu in ultimul rand tine cont ca fiecare dintre noi avem un anumit tip somatic (Ectomorf,Endomorf,Mezomorf), pe care nu-l putem schimba. Asa ca stabileste-ti obiective realiste, nu are nici un sens sa iti doresti sa ajungi ca nu stiu ce model daca tipul tau somatic nu este construit pentru asa ceva, in timp vei devenii din ce in ce mai frustrant si vei renunta.Deci seteaza-ti obiective realiste si fa-ti investigatii periodic,investeste in tine!
🏝Nu elimina grasimile din alimentatie
Nu este o regula ca grasimile consumate de tine se vor transforma in mod automat in strat adipos.Organismul nostru are mare nevoie de grasimi in primul rand pentru buna functionare a creierului( grăsimea polinesaturată ce se găseşte în peşte, fructe de mare, unele nuci şi seminţe,dintre acestea, cele mai importante sunt omega 3 şi omega 6 si pentru protejarea organelor. Focuseaza-te pe consumul de grasimi sanatoase, fie ele din oleaginoase, ulei de masline, peste, avocado, etc.Elimina grasimile saturate si pe cele trans, renunta la margarina, cipsuri, branza topita si asa mai departe…
💪Combina efortul aerob cu cel anaerob
Principalul pilon pe care sportul te ajuta sa slabesti nu este consumul de grasimi, ci deficitul caloric.Ca si exemplu, faci miscare 90 de minute cu un efort de intensitate jos spre mediu (cum practica majoritatea la sala 🙂 ),corpul va utiliza mai multa grasime si mai putin din carbohidrati pentru energie. Daca efortul este mediu spre intens sau chiar intens, energia va proveni mai mult din carbohidrati si consumul caloric va fi mult mai mare, iar in final ceea ce conteaza va fi cantitatea de calorii consumate. Cu cat esti mai bine antrenat cu atat vei topi mai multa grasime, deoarece o vei metaboliza mai devreme(fata de cel neaitrenat) si totodata vei putea lucra la un nivel mult mai inalt care-ti va aduce si sadisfactie. Cu cat ai o masa musculara bine dezvoltata (alt indice foarte important pe care este bine sa-l cunosti) cu atat vei topi mai multe calorii!
Astea fiind spuse, spor la treaba si investeste in tine.
