Noul Trend in materie de antrenamente personale

Pentru programari: 0753 895 800

Blaze-Pod

Sistemul #1 Flash-Reflex-Training care oferă cea mai profesională, motivațională și interactivă soluție de antrenament de reacție pentru toate nivelurile de sport și fitness este acum si la tine in oras!

Ce face acest sistem inovativ de antrenament?

 👉 K-12 EDUCAȚIE FIZICĂ
Utilizam Pods-urile noastre pentru provocări și competiții pentru mai multă distracție și interes la școală. Motivați copiii de toate vârstele să se implice mai mult în activități fizice.
 👉 School activity
 Creem un mediu distractiv și vibrant pentru copiii preșcolari.
 👉 SĂNĂTATE 
 Antrenamente pentru  mișcarea  articulațiilor, puterea tonusului muscular și 
funcționalitatea generală a stilului de viață sănătos.
 👉 TERAPIA COGNITIVĂ
Antrenamente  pentru copii și adulți cu ADD / ADHD, Autism și alte dizabilități
 cognitive. Creați activități FRX cu stimuli progresivi pentru o procesare mai precisă și mai
 rapidă a creierului în situații de presiune scăzută.
 👉 ANTRENAMENT TACTIC 
 ANTRENAMENT  pentru a stimula creierul să funcționeze mai rapid și mai precis cu un 
amestec perfect de exerciții fizice și cognitive, ideal pentru antrenamentele tactice!
Maximizați sesiunile de antrenament - oricând, oriunde!💪




Doar la V-Studio Personal Trainer te vei bucura de o noua abordare in materie de antrenamente personale.

Daca vrei sa incerti noul sistem de antrenamente personale te asteptam la #V-Studio Personal Trainer.

Si pentru a maximiza antrenamentele, iti oferim primul antrenament GRATUIT!

Pentru programari: 0753 895 800

Enjoy the new Flash Training!

De Paste servim cozonac Slim :)

Ne-am gandit sa va prezentăm o rețetă dietetică pentru cozonacul de Paște.

Ingrediente pentru prepararea blatului:

👉 320 gr fulgi de ovăz;

👉 400 gr curmale şi 300gr smochine ( neaparat hidratate);

👉 2 linguri de ulei de cocos de calitate.

Ingrediente pentru prepararea cremei:

👉 200 gr nuci româneşti (neaparat hidratate);

👉 90 gr miere;

👉 45-50 gr cacao bio;

👉 120 ml suc de portocale;

👉 30 gr stafide;

👉 o linguriţă de scorţişoară;

👉 o linguriţă de vanilie sau echivalentul a unui baton mic de vanilie,dupa gust;

👉 puțină sare neiodată.

Mod de preparare:

Se mixează fulgii de ovăz într-un blender , până compozitia de devine fina. Separat, se dau prin blender curmalele şi smochinele, până devin o pastă asemănătoare cu gemul. Apoi, transferăm gemul într-un alt vas şi adaugăm progresiv faină de ovăz şi peste aceasta – uleiul de cocos.

Amestecăm cu mâna, până ce se transformă compoziţia într-un aluat consistent. Apoi aşezăm aluatul peste o folie alimentară, exact ca o foaie de prăjitură.

Separat, mixăm nucile, mierea, sucul de portocală şi mirodeniile până se transformă într-o cremă. Cu ajutorul unui cuţit de bucătărie cu lama lată aşezăm uniform crema peste aluat şi presărăm stafidele. Rulăm aluatul împreună cu crema. La final, învelim cozonacul în folia alimentară şi-l lăsăm la congelator pentru 2-3 ore. După aceea se poate consuma.

La final se poate topii 100gr ciocolata alba bio, ulterior se adauga peste cozonac pentru a-si crusta.

Recomandare : Mic dejun sau gustare

Nutrifactory Studio va doreste sarbatori linistite si plina de caldura alaturi de cei dragi voua!

Hidratarea jucatorilor de fotbal

În fiecare zi, apa se pierde din corpul jucătorilor, predominant sub formă de transpirație, urină și pierderi respiratorii, în timp ce apa este câștigată prin ingestia de alimente și lichide din dieta jucătorilor. Rinichii reglează echilibrul apei ajustând debitul de urină. Deși conținutul total de apă din corp este remarcabil de constant, rotația apei poate fi foarte mare în anumite condiții, cum ar fi atunci când jucătorii se antrenează sau concurează în medii fierbinți. Pentru a menține echilibrul fluidelor, aportul de apă trebuie ajustat pentru a compensa zilnic pierderile de lichide (Armstrong și colab., 1998; Cheuvront și Kenefick, 2014; Kavouras și colab., 2012).

Apa are numeroase funcții în corpul jucătorului. Apa acționează ca un solvent pentru materialele organice și anorganice, asigură un mediu pentru reacțiile biochimice și transportă substanțe dizolvate în corp prin diferite țesuturi, furnizând substanțe nutritive și eliminând deșeurile.

Conținutul de apă al corpului jucătorului va varia între 45-75% și va depinde de compoziția corpului, vârstă și sex. Variația conținutului de apă din corp datorită compoziției corpului se datorează mușchilor (masă fără grăsimi). Mușchiul are un conținut de apă mult mai mare (aproximativ 70% -80%) în comparație cu țesutul adipos (aproximativ 10%)

*(L. B. Baker & Jeukendrup, 2014).

Apa corporală totală a jucătorului poate fi împărțită în două compartimente: apa intracelulară și apa extracelulară. Compartimentul intracelular reprezintă aproximativ 55% -65% din totalul apei din corp, în timp ce compartimentul extracelular reprezintă celelalte 35% -45% (L. B. Baker & Jeukendrup, 2014).

Spațiul extracelular poate fi împărțit în compartimentele fl uidului interstițial și intravascular (-7,5% din apa totală a corpului). Deoarece apa este o componentă majoră a volumului vascular, (volumul de sânge este de aproximativ 35% -45% globule roșii și 55% -65% apă (plasmă)) hidratarea joacă, de asemenea, un rol critic în funcția cardiovasculară și reglarea temperaturii corpului (LB Baker & Jeukendrup, 2014). Figura 1 ilustrează distribuția fluidului corporal într-un player de 70 kg.

Figura 1: Compartimente cu lichid corporal care conțin 42 L de apă corporală totală într-un jucător de 70 kg și surse de câștig sau pierdere de fluid

Este eficient consumul de lapte pentru recuperare dupa antrenament? Optiune buna sau nu?

Recuperarea este unul dintre principalele procese de îmbunătățire a performanței sportive. În cadrul multor factori care condiționează o recuperare bună, nutriția este unul dintre principalii factori. Așa cum am mai explicat si alte articole, recuperarea după antrenament depinde de (rehidratare, realimentare, reparație și odihnă, inclusiv în plus regenerarea sistemului imunitar).

Există multe suplimente / suplimente alimentare care s-au dovedit a fi eficiente pentru a ușura recuperarea, inclusiv, de exemplu, suplimente cu carbohidrați (băuturi, geluri, batoane etc.) sau suplimente proteice ( shake-uri cu absortie rapida). Cu toate acestea, tindem să ignorăm faptul că alimentele obișnuite din dieta noastră ar putea fi, de asemenea, eficiente pentru a ușura recuperarea. Acesta este cazul laptelui.

Lapte și rehidratare

De exemplu, s-a propus că consumul de lapte poate fi o strategie bună de hidratare după antrenament. Un studiu a analizat 15 persoane care au lucrat și au pierdut 2% din greutatea corporală în timpul sesiunii, după care (în următoarea oră) au avut băuturi diferite, inclusiv lapte de vacă, lapte de soia, un supliment lactat sau o băutură sportivă clasică cu glucide. Rezultatele au arătat că băutura sportivă a obținut cele mai slabe rezultate în ceea ce privește recuperarea greutății corporale și retenția pe lichidul ingerat, deși nu s-au observat diferențe în volumul plasmatic modificat sau concentrația de electroliți. Mai mult, este important de menționat că după ingerarea băuturilor din lapte, participanții au avut tendința de a spune că se simt mai plini decât cu băutura sportivă. Studiul a stabilit că băuturile din lapte sunt cele mai eficiente pentru a beneficia de rehidratare.2 Alte studii au făcut comparații similare între lapte și băuturile sportive clasice cu carbohidrați și au descoperit că laptele este cel puțin la fel de eficient pentru rehidratare ca și băuturile sportive (rezultând o cantitate mai mică de urină). excreția fluidului) – deși aceasta din urmă poate fi mai tolerabilă la nivel gastro-intestinal

Recuperarea  energiei
În ceea ce privește recuperarea energiei, unul dintre principalele procese este resinteza glicogenului (ale cărei niveluri sunt reduse în timpul exercițiului). Aportul de carbohidrați după efort este strategia tradițională de a beneficia de această resinteză a glicogenului. În acest sens, laptele singur nu ar putea furniza suficienți carbohidrați pentru a beneficia de re-sinteza glicogenului, dar combinația de lapte cu carbohidrați (de exemplu, lapte cu ciocolată) ar putea fi eficientă pentru atingerea acestui obiectiv. De fapt, combinația de proteine ​​(cum ar fi cele din lapte) împreună cu carbohidrații ar putea beneficia de re-sinteza glicogenului prin creșterea răspunsului la insulină comparativ cu aportul de carbohidrați izolat. Prin confirmarea acestei ipoteze, un studiu a analizat 10 persoane care au avut carbohidrați, lapte de ciocolată sau placebo după un antrenament intens (o oră și jumătate de ciclism la 70% din consumul maxim de oxigen urmat de 10 minute de intervale). În timpul recuperării, au fost luate biopsii musculare și, după recuperarea de 4 ore, A fost organizată o cursa de 40 km. Rezultatele au arătat că, deși nu au existat diferențe în resinteza glicogenului între laptele de ciocolată și carbohidrații (ambii superiori față de placebo), laptele cu ciocolată a avut ca rezultat o performanță mai bună în timpul procesului. În plus, a activat mai mult căile anabolice, cum ar fi mTOR. Prin urmare, laptele cu ciocolată poate fi la fel de eficient sau chiar mai bun decât carbohidrații pentru recuperare după exerciții.
Recuperarea musculara
Diferite studii au analizat efectele laptelui asupra recuperării pentru deteriorarea mușchilor. De exemplu, într-un studiu, un grup de indivizi a ingerat o jumătate de litru de lapte, un litru de lapte sau o substanță placebo după efectuarea unui exercițiu proiectat pentru a genera leziuni musculare. Rezultatele au arătat că laptele a redus pierderile de forță și a crescut în creatin kinază (marker al deteriorării mușchilor) în comparație cu substanța placebo și nu s-au observat diferențe între a avea jumătate de litru sau litru de lapte. În plus, un alt studiu a comparat efectele având lapte sau carbohidrați pentru a reduce leziunile musculare și s-a observat că laptele a fost mai eficient pentru a reduce pierderea forței și a performanței sprintului, precum și pentru a reduce senzația de durere musculară (deși aceste rezultate depindeau parțial de sexul participanților ). Aceste rezultate, împreună cu rezultatele menționate mai sus, care arată o creștere a activării căilor anabolice (de exemplu, mTOR) după consumul de lapte, ar susține potențialul laptelui de a beneficia de regenerarea musculară.
Concluzii
Deși suplimentele proteice sau băuturile comerciale de carbohidrați pot fi eficiente pentru a ușura recuperarea după antrenament, laptele s-a dovedit a fi cel puțin la fel de eficient ca acestea, fiind de asemenea disponibil pe scară largă, ieftin și practic. Pe scurt, combinația sa cu carbohidrați (de exemplu, 500 ml de lapte cu ciocolată ingerată după antrenament) pare a fi o opțiune recomandată pentru a ușura recuperarea energiei și a mușchilor (mai ales dacă sportivul nu prezintă simptome gastro-intestinale atunci când îl consumă).

References

  1. James LJ, Stevenson EJ, Rumbold PLS, Hulston CJ. Cow’s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. Eur J Sport Sci. 2019;19(1):40-48. doi:10.1080/17461391.2018.1534989
  2. Desbrow B, Jansen S, Barrett A, Leveritt MD, Irwin C. Comparing the rehydration potential of different milk-based drinks to a carbohydrate–electrolyte beverage. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(12):1366-1372. doi:10.1139/apnm-2014-0174
  3. Baguley BJ, Zilujko J, Leveritt MD, Desbrow B, Irwin C. The effect of Ad Libitum Consumption of a milk-based liquid meal Supplement vs. A traditional sports drink on fluid balance after exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26(4):347-355. doi:10.1123/ijsnem.2015-0229
  4. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr. 2007;98(1):173-180. doi:10.1017/S0007114507695543
  5. Betts JA, Williams C. Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. Sport Med. 2010;40(11):941-959. doi:10.2165/11536900-000000000-00000
  6. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, et al. Postexercise carbohydrate-protein supplementation improves subsequent exercise performance and intracellular signaling for protein synthesis. J Strength Cond Res. 2011;25(5):1210-1224. doi:10.1519/JSC.0b013e318212db21
  7. Cockburn E, Robson-Ansley P, Hayes PR, Stevenson E. Effect of volume of milk consumed on the attenuation of exercise-induced muscle damage. Eur J Appl Physiol. 2012;112(9):3187-3194. doi:10.1007/s00421-011-2288-2
  8. Rankin P, Stevenson E, Cockburn E. The effect of milk on the attenuation of exercise-induced muscle damage in males and females. Eur J Appl Physiol. 2015;115(6):1245-1261. doi:10.1007/s00421-015-3121-0

50% reducere de martisor!

Scanare Nutritionala 3D

Acest “body scanner”  este lider în tehnologia 3D de scanare corporală pentru industria fitness si pentru tot ce tine de sportul de performanta si nu numai.

Nutrifactory 3D scan este o tehnologie de scanare corporală care permite oamenilor să-și evalueze forma corpului și progresul de fitness în timp, în formă tridimensională.

Acest aparat nu este doar un aparat de scanare corporală 3D dezvoltat pentru industria fitness-ului și a wellness-ului, ci si unul destinat persoanelor cu diverse probleme ale posturii corpului care, totodata ajuta in determinarea corecta a grasimii viscerale, grasimii corporale, a masei musculare, a diferentelor de masa musulara si masa grasa dintre maini, picioare si multe altele.

In numai 40 de secunde acest aparat reușește să faca peste 400 de scanari ale corpului din cap pana in talpi.

Doriți să aflați mai multe? Programeaza-te acum!

In plus in luna martisorului beneficiezi de 50% discount la prina scanare 3D, suna bine nu?

1 2 3 7