Dieta sportivi

Așa cum contează orele când mănânci, ce mănânci, cum le combini, la fel de mult contează și ce și când mănânci înainte și după activitatea ta fizică.

Toată această discuție cu mâncatul are la bază 2 piloni:

  1. De unde se alimentează corpul tău cu energie pentru a susține activitatea fizica și ce trebuie sa mănânci înainte?
    Ca și resursă de energie el are la îndemână glicogenul, combustibil pe care îl iei din mâncarea recent consumată.
    Tot odată încearcă sa mănânci cu cel puțin o oră înainte de a te duce la sală, în cazul în care ai avut o masă ușoară (fructe, legume) și 2-3 ore dacă ai avut o masă mai complexă.
    Când faci sport, fluxul sanguin se depărtează de digestie și se concentrează pe zonele lucrate, din această cauză e bine ca stomacul tău să fie cât mai gol.
    În timpul sportului tu consumi apă, glucoză, electroliți, grăsimi și  proteine. Înainte de antrenament trebuie să te hidratezi bine, iar pentru glucoză, trebuie sa lași corpul să folosească rezervele proprii.
  2. Ce trebuie sa mănânci după ce faci sport? 
    În timpul sportului, corpul pierde apă, proteine, grăsimi, glicogen, electroliți, iar aceste stocuri trebuiesc refăcute. Refacerea cu apă și electroliți este mai simplă, însă diferența apare la refacerea glicogenului și a proteinelor, iar aici apare și diferența dintre cei care vor sa slăbească și cei care vor sa crească în măsa musculară sau să se tonifieze.

    Dacă tu vrei să slăbești, atunci nu mânca nimic timp de cel puțin 1 oră jumătate după efort, în acest timp corpul tău își reface o mare parte din glicogen și poate să o refacă din stocurile de grăsimi. Dacă mănânci o să-și refacă stocurile din ce ai mâncat și va menaja grăsimea.

    Iar pentru cei care vor să pună masă musculară e exact invers: imediat după  practicarea sportului alimentează-ti organismul cu carbo și proteine DE CALITATE.

Și nu uita, odihnește-te minim 7h pe zi!  Spor!