Stabileste obiective realiste!
Intreaba-te daca chiar trebuie sa slabesti sau ai nevoie doar sa inveti cum sa te hranesti corect! Adresaza-te unui specialist care sa te evalueze si sa iti dea indicatiile adecvate.
Daca trebuie sa slabesti, fixeaza-ti ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5-1 kg pe saptamana.
Invata ce inseamna sa mananci sanatos!
- evita regimurile de infometare
- estimeaza necesarul tau energetic zilnic
- consuma alimente considerate “sanatoase”
Nu consuma calorii “grele”!
- evita alcoolul in exces
- evita alimente ce contin multe grasimi
- evita bauturile carbogazoase dulci
Creste rata metabolismului!
- evita infometarea
- mananca micul dejun
- imparte regimul zilnic in 4-6 mese mici
- daca ai urmat numeroase cure de slabire, mananca obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepe cura de slabire
Mareste aportul de lichide!
- consuma minim 30 ml/kg corp de apa
- bea un pahar de apa inainte de a manca
Fa miscare!
- antreneaza-te de 3-5 ori pe saptamana
- combina efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
- pune accent pe grupele musculare mari ale corpului
Redu portiile!
- imparte in jumatate fiecare portie obisnuita
- nu iti refuza o bucatica de desert, dar nu exagera
- foloseste farfurii/boluri de dimensiuni mai mici
Progreseaza in ritmul corect!
- stabileste-ti obiectivele pe termen scurt, dar realizabile
- aminteste-ti ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
- sarbatoreste victoriile, recompensadu-te! (Si daca se poate alfel decat mancand)