Cursurile de spinning sunt clase de fitness pentru grupuri cu instructori, cu liste de redare a energiei, modele de antrenament la modă ce se tin in studiouri, au un mare impact pe Instagram și in social media, iar aceste cursuri au trecut de la antrenamentul de bază la cel de fitness.
Atletismul practicat in mai puțin de 90 de minute poate să nu necesite un consum de energie suplimentara, dar, cu toate acestea, vă puteți maximiza performanța adăugând o gustare mică, ușor digerabilă, pe bază de carbohidrați, cu 30 de minute înainte de clasă. O banană sau un baton de vanilie mic va face minuni.🍌🍌
Asigurați-vă că vă completați post-clasa corpului, consumand imediat carbohidrați împreună cu aproximativ 20 de grame de proteine. Pentru bicicliștii ambițioși înrolați în clasele “back-to-back”, dați-le picioarelor energia pentru a păstra ritmul prin consumarea a 30-60 de grame de carbohidrați pe oră. Acest lucru este realizat cel mai eficient prin absorbția de cantități mici de energie pe parcursul sesiunilor. Încercați băuturi izotonice, geluri sau chews pentru a vă maximiza performanța.
Atunci când transpirați, electroliții vitali (necesari pentru interacțiunile nervoase-mușchi) se pierd. Acoperiți nevoile dvs. de electroliți prin adăugarea unui amestec de calorii scăzute (de exemplu: isostar , super-hydo) amestecandu-le cu apa din sticla dvs🥛🥛🥛. Încercați să beți din sticlă după fiecare melodie sau aproximativ la fiecare 5-10 minute de-a lungul întregii ore.
După terminarea antrenamentului, completați cu un shake de proteine sau cu o masă ușoară, care include carbohidrați și proteine. Evitați băuturile extra-mari, încărcate cu calorii, care va împiedică atingerea obiectivelor de fitness care vă aduc în primul rând la clasa de spinning .⛔⛔⛔⛔
De fapt, cel mai bun pariu ar fi să vă împachetați propriile gustări și să utilizați produsele alternative cat mai putin.✌️⚠️
🚴♂️🚴♂️🚴♂️
Spor la treaba!😁